怎么样才能参加马拉松

参加马拉松需要系统训练。准备过程应持续3-6个月，每周跑量递增20%。初学者可从5公里开始，逐步增加距离至10公里、半程马拉松，最后达到全程42公里。训练计划需包含长距离慢跑、间歇跑和轻松跑。每周至少休息2天让身体恢复。跑鞋选择至关重要，专业跑店能提供适合脚型的装备。比赛前2周减少训练量，保持身体状态。马拉松比赛前1-2小时吃易消化的碳水化合物，如香蕉或能量棒。

马拉松报名有多个途径。每年各大城市举办赛事，如北京、上海、广州、厦门等马拉松官网开放报名。报名需提前1-3个月关注信息，名额有限，采取抽签或先到先得方式。参赛者需年满18周岁，提交体检证明证明身体健康。报名费约150-300元不等，包含参赛服、计时芯片和奖牌。比赛当天需提前2小时到达现场存包、检录，按参赛分区站位。补给站每5公里设置，提供水、运动饮料和能量胶。