一顿饭大概多少卡

一顿饭的卡路里差异很大。普通家常菜一餐约500-800卡，包含米饭、蔬菜和肉类。快餐汉堡套餐可达1000卡以上，沙拉轻食则控制在300卡左右。自助餐一餐轻松突破1500卡，而精简的早餐可能只有200卡。食物种类和分量直接影响热量值。

烹饪方式同样影响热量。油炸食品比蒸煮食品多出200-400卡，添加酱料会增加150-300卡。一份普通面条约400卡，加入辣油后升至600卡。水果拼盘一餐约200卡，而同等重量的蛋糕能达到800卡。饮料也是热量来源，一罐可乐含150卡，而一杯黑茶几乎为零。