午觉从几点睡到几点最好的

午睡最佳时间为下午1点到3点之间，时长控制在20-30分钟。这个时间段人体自然出现能量低谷，短暂休息能快速恢复精力。研究表明，20分钟的午睡能提高警觉性34%，30分钟可增强记忆力。哈佛大学实验证实，午后小睡能提升学习效率30%。NASA研究显示，飞行员进行26分钟午睡后，反应时间提高16%。许多企业已将午休时间纳入工作制度，日本公司实行"inemuri"文化，员工可在办公场所小憩。德国企业提供午休室，员工可享受90分钟休息。

午睡时间过晚会影响夜间睡眠质量。晚上11点至凌晨3点是人体深度睡眠黄金期，此时入睡最易进入深度睡眠。研究显示，下午4点后入睡的人，夜间入睡时间平均推迟47分钟。睡眠专家建议，最晚下午4点结束午睡。新加坡医院数据显示，下午3点后午睡的人群，夜间失眠风险增加2倍。英国睡眠基金会推荐，上班族应将午睡限制在下午2点前结束。学校调整课程表，将午休安排在中午12:30至1:30，学生下午注意力提升明显。