半马能参加马拉松比赛吗

半马完全可以参加马拉松比赛。马拉松距离为42.195公里，半马是21.0975公里，完成半马证明身体具备连续跑步2小时以上的能力。许多跑者在完成首个半马后3-6个月就能成功挑战全马。训练计划需要逐步增加周跑量，从30公里慢慢提升到60公里，每周安排1次长距离慢跑。饮食和睡眠同样重要，赛前2个月开始减少精制碳水，增加优质蛋白摄入。

马拉松比赛对半马跑者来说是进阶目标。比赛日配速策略很关键，前5公里应比目标配速慢15秒，身体逐渐适应后再提速。补给站每5公里补充水分和能量胶，避免撞墙期。比赛后身体需要恢复2-3周，期间可以进行交叉训练如游泳或骑行。跑鞋选择直接影响表现，比赛前2周就应穿新鞋磨合，避免脚部起水泡。