百米铅球训练方法

百米铅球训练需要爆发力与协调性结合。运动员每天进行3组深蹲训练，每组8-12次，增强腿部力量。爆发力训练包括 medicine ball 投掷，每周4次，每次5组。核心力量训练不可忽视，平板支撑每天3组，每组坚持40秒。速度训练采用30米冲刺跑，每周3次，每次6组。这些基础训练能显著提高投掷距离。

技术训练环节，运动员需掌握滑步与转体动作。滑步练习每周5次，每次10组，注重脚部动作连贯性。转体训练使用轻量铅球，每周4次，每次8组，强调髋部带动上半身。录像分析帮助运动员纠正姿势，每周1次。专项协调训练包括单腿平衡练习，每天2组，每组15次，提高身体控制能力。这些技术训练能优化动作效率。