晚上九点后运动还要吃饭吗

晚上九点后运动确实需要补充营养。运动后身体需要修复肌肉和恢复能量，蛋白质和碳水化合物组合效果最佳。鸡蛋三明治、酸奶配水果都是理想选择。研究显示，运动后30分钟内进食能促进肌肉合成。香蕉配花生酱能提供快速释放的糖分和持久蛋白质。一小碗燕麦粥配坚果也能满足需求。分量控制在200-300卡路里之间，避免给消化系统带来负担。

夜间运动后进食不会导致体重增加，反而有助于新陈代谢。身体在睡眠时仍在修复肌肉，需要持续营养供应。希腊酸奶配浆果能提供蛋白质和抗氧化物。全麦吐司配鳄梨能提供健康脂肪和复合碳水化合物。一小份烤鸡胸肉配蔬菜也是不错的选择。这些食物能稳定血糖，促进深度睡眠。研究表明，合理进食反而能提高夜间代谢率约10-15。