半马135最高配速是多少

半马135完成全程，最高配速需要达到每公里4分15秒。这个配速要求跑者具备良好的耐力和节奏控制能力。训练中可以通过间歇跑、节奏跑和长距离慢跑来提升。比赛当天前5公里可以控制在4分20秒左右，让身体逐渐适应节奏。中间10公里保持稳定配速，最后5公里根据体力情况适当调整。最高配速不是一成不变的，需要根据当天的状态和赛道条件灵活调整。

实现半马135目标，配速管理至关重要。赛前3-4周的减量训练能让身体处于最佳状态。比赛日早餐应提前2-3小时，包含易消化的碳水化合物。起跑后避免被带快节奏，前3公里比目标配速慢5秒。10公里处可通过补充运动饮料和能量胶维持体力。最后3公里如有余力，可尝试每公里提速3-5秒。配速手表是监控节奏的好工具，每5公里检查一次配速数据。