怎么样把时差倒回来

调整时差需要规律作息。抵达目的地后立即按当地时间安排饮食和活动，即使身体不适应也要坚持。白天多接触阳光，帮助生物钟重置。睡前避免咖啡因和酒精，可以喝杯温牛奶助眠。航班选择上，尽量选择白天到达的航班，到达后不要小睡，坚持到正常入睡时间。

饮食调整同样关键。早餐多吃蛋白质和复合碳水化合物，晚餐适量减少碳水摄入。每天保持充足水分，但睡前2小时减少饮水量。建立睡前放松仪式，如温水泡脚或轻柔拉伸。坚持3-5天后，身体会逐渐适应当地时间，睡眠质量也会明显改善。