女生平板支撑多少才及格

女生平板支撑的及格标准因健身水平而异。初学者坚持30秒算达标，健身爱好者达到1分钟算良好，2分钟以上算优秀。健身房测试中，45秒是基础线，1分钟是进阶标准。学校体测要求女生至少保持40秒。坚持训练后，大多数人能在2-3周内提升30秒以上。平板支撑主要锻炼核心肌群，正确姿势比时长更重要。身体应呈一条直线，避免塌腰或抬高臀部。

平板支撑时长与年龄、体重、训练频率密切相关。20岁左右女性平均能坚持1分15秒，30岁左右约55秒。每周练习3次，4周后平均增加45秒。健身房数据显示，女性学员平均3个月能达到2分钟。瑜伽爱好者通常表现更好，平均坚持2分30秒。平板支撑记录显示，普通女性极限为5-8分钟，专业运动员可达10分钟以上。核心力量训练结合有氧运动，效果提升更快。