初中体测400米跑多少

初中体测400米跑标准因地区和年级略有差异，男生一般在1分20秒到1分40秒之间，女生约需1分30秒到1分50秒。北京地区初二男生达标线为1分30秒，女生为1分45秒；上海地区初一男生需在1分35秒内完成，女生为1分50秒。这个距离考验爆发力和耐力结合，跑弯道时身体适当内倾，直道加大摆臂幅度能提高成绩。

400米跑训练需要科学方法。每周安排3次速度练习，每次4组100米冲刺，间隔休息2分钟。耐力训练可进行2次800米慢跑，提升心肺功能。起跑时前30米全力加速，弯道保持身体倾斜，最后100米全力冲刺。穿轻便运动鞋，跑道选择塑胶场地，这些细节都能帮助提高5-10秒成绩。