马拉松比赛需要准备啥东西

马拉松比赛前需要准备合适的跑鞋、透气运动服和袜子。比赛前一天要准备好能量胶、盐丸和运动饮料。参赛号码布、计时芯片和防水手表也不能忘记。提前规划好路线，了解补给站位置。准备凡士林防止摩擦，太阳镜和帽子防晒。带上备用衣物和毛巾，比赛后及时更换。

马拉松训练期间要循序渐进增加跑量，每周至少4次训练。赛前2-3周减少训练量，让身体充分恢复。保证充足睡眠，赛前3天增加碳水化合物摄入。比赛当天提前2-3小时吃易消化的早餐。做好热身运动，控制配速，避免前半程过快。赛后进行拉伸，补充蛋白质帮助肌肉恢复。