篮球中锋的训练方法

篮球中锋需要强化下肢力量，深蹲、硬拉和弓步蹲是基础训练。每天进行3组10次深蹲，配合200公斤杠铃硬拉，能增强爆发力。篮板球训练中，每天完成50次起跳摸高，连续抓20个篮板不落地。篮下脚步练习包括转身勾手和背身单打，每个动作重复15次，提高得分效率。

中锋还需提升防守能力，每天进行2组3分钟的防守滑步训练，横向移动覆盖球场宽度。盖手训练每天完成30次封盖练习，提高干扰投篮成功率。体能训练包括5组400米冲刺跑，每组间隔90秒，增强全场持续作战能力。核心力量训练每天做3组仰卧起坐，每组25次，稳定身体对抗。