去西藏多久能适应

去西藏适应高原反应需要3到5天时间。初到高原，身体需要时间调整氧气利用效率。海拔3000米以上地区，大多数人会出现轻微头痛、乏力症状。充分休息和保持水分摄入能加速适应过程。避免剧烈运动，让身体逐步适应低氧环境。高原反应一般在24-48小时内达到最明显程度，之后逐渐减轻。提前服用红景天等药物可帮助减轻症状，但效果因人而异。

西藏气候干燥，皮肤适应需要7天左右。紫外线强度是平原地区的5倍，防晒工作必不可少。高原温差大，一天内可能有15度变化，衣物需分层准备。饮食方面，消化系统适应高原环境需要4到6天，初期宜选择易消化的食物。高原地区煮水沸点低，食物不易煮熟，需注意饮食卫生。呼吸频率在高原会自然增加，这是身体对低氧环境的正常反应。