多久登山一次比较合适

登山频率因人而异，一般建议每周1-2次较为适宜。初学者可从每周1次开始，让身体逐步适应山地环境。中等水平的登山爱好者每周2次能保持体能状态，一次轻量级徒步，一次有挑战性的攀登。专业登山者每周3-4次训练，包括不同海拔和地形的组合。春季和秋季气候宜人，适合增加登山次数；夏季高温和冬季严寒时，应适当减少频率，避免中暑或冻伤风险。

登山频率还需考虑个人体能状况。年轻人恢复快，每周2-3次没问题；中年人每周1-2次更合适；老年人每10天1次既能锻炼身体又不会过度疲劳。上班族可选择周末登山1次，工作日进行轻度活动。海拔3000米以下的高山可每周攀登，5000米以上的雪山需间隔至少2周。每次登山后给身体48小时恢复时间，能有效预防运动损伤，提高长期登山效果。