核心稳定的训练方法是什么

核心稳定训练需要强化深层肌肉群。平板支撑姿势保持30秒至2分钟能有效激活腹横肌。单腿站立时抬起另一条腿保持平衡30秒，增强核心控制力。健身球上的骨盆倾斜练习每日3组，每组12次，强化腹肌和下背部。瑞士球传接动作要求躺姿传球给伙伴，10次为一组，锻炼整个核心区域。这些简单动作在家就能完成，不需要专业设备。

核心稳定训练还注重功能性动作模式。农夫行走提着重物步行20米，增强核心抗旋转能力。药球旋转投掷动作每周4次，每次3组，提升核心爆发力。死虫式练习仰卧交替伸展四肢，保持腰部贴地，15次为一组。这些训练模拟日常生活动作，提高身体协调性和稳定性，预防运动损伤，让日常活动更加轻松自如。