黄金时间段是哪几个时间段

人体每天有两个黄金时间段，早上5点到7点和下午3点到5点。清晨时段，身体皮质醇水平上升，思维最为清晰，工作效率最高。许多研究显示，这个时间段处理复杂任务的准确率比其他时段高出约20%。下午时段则是一天中体温和体能的峰值期，适合进行高强度体力活动或需要专注的工作。健身房里80%的人选择这个时段锻炼，因为肌肉力量和耐力表现最佳。

睡眠质量的黄金时段是晚上9点到11点。这个时间段褪黑素分泌开始增加，身体自然进入准备休息的状态。睡眠专家指出，在这个时间段入睡的人深度睡眠比例更高，第二天恢复精力效果更好。数据显示，晚上10点前入睡的人比凌晨1点后入睡的人平均多获得1.5小时的高质量睡眠。卧室环境在这个时段也尤为重要，黑暗安静的环境能帮助身体更快进入深度睡眠状态。