800米体育生需要多长时间

800米跑步成绩优秀标准在2分10秒到2分20秒之间。专业运动员能跑进2分钟以内，世界级选手可达1分45秒左右。普通体育生训练初期成绩在2分30秒到2分40秒，经过系统训练3-6个月可提升2-5秒。学校体育特长生选拔线通常设定在2分25秒左右，高考体育测试达标线为2分30秒。日常训练中，800米跑需要合理分配体力，前400米保持中等速度，后400米全力冲刺。

800米训练包含间歇跑、节奏跑和长跑三种基本形式。每周训练4-5次，每次总跑量8-12公里效果最佳。间歇跑400米×6组，每组间隔90秒休息；节奏跑连续跑5公里，配速比比赛慢5-10秒；长跑每周一次距离10-15公里，提升有氧基础。饮食方面，训练日需摄入5-6克碳水化合物每公斤体重，蛋白质1.6克每公斤体重。充足睡眠每晚7-9小时，训练后48小时肌肉完全恢复。