单杠所有动作

单杠动作包含多种基础与进阶技巧。引体向上锻炼背部和手臂力量，正手握杠拉起身体。悬垂举腿强化核心肌群，双腿抬高至杠下。双力臂需要足够爆发力，将身体撑起至手臂伸直。大回环动作展示全身协调性，身体围绕杠旋转。前水平动作要求核心稳定，身体平行于地面悬挂杠上。这些动作锻炼不同肌群，提升上肢力量和身体控制能力。

单杠训练还包含多种专业动作。肌肉上拉是引体向上的变式，强调背部肌肉收缩。单杠后展体展现柔韧性，身体向后弯曲成弓形。慢速下落控制训练肌肉耐力，缓慢下降至悬垂状态。单杠转肩增强肩部灵活性，肩关节绕杠旋转。单杠前摆动作模拟体操，身体向前摆动获得动力。这些动作各有特点，适合不同训练目标和水平。