50米快速跑的顺口溜

50米快速跑要记住几个关键点：起跑姿势蹲低，双手撑地有力；加速阶段身体前倾，步幅加大；途中跑保持高抬腿，手臂快速摆动；冲刺阶段全力冲刺，胸部先过终点线。训练时多做起跑练习，每周3次，每次10组，提高爆发力。跑前充分热身，活动关节，拉伸肌肉，避免受伤。穿着轻便运动鞋，减少阻力，提高成绩。

50米跑节奏把握很重要，起跑后3步内达到最高速度，保持均匀呼吸，不要憋气。摆臂幅度大而快，带动腿部前进，眼睛看前方，不要低头。起跑反应快0.2秒就能领先1米，多听信号练习。跑完不要立即停下，慢走放松，肌肉恢复更快。成绩提升需要坚持，每天练习15分钟，一个月就能看到明显进步。