走一步消耗多少卡

步行消耗卡路里因人而异，一般成年人走1公里约消耗50-70卡路里。体重影响消耗量，60公斤的人走1公里消耗约50卡，80公斤的人则消耗约70卡。步行速度也有影响，慢走(每小时5公里)比快走(每小时7公里)少消耗20%卡路里。坡度增加会提高消耗，爬坡1公里比平地多消耗30-40卡路里。穿着背包额外增加消耗，每公斤负重多消耗约5卡路里。

日常活动中的步行积累效果显著。上下楼梯10分钟消耗约80-100卡路里，相当于慢走1.5公里。购物推车走30分钟消耗约120卡，相当于慢走2公里。遛狗45分钟消耗约150卡，相当于慢走2.5公里。步行上班30分钟消耗约100-150卡，取决于距离和速度。公园散步1小时消耗约200-250卡，相当于慢走4公里。