200米的训练方法

200米训练需要兼顾速度与耐力。每周安排3次速度训练，每次6-8组30米冲刺，每组休息90秒。力量训练每周2次，深蹲、硬拉各4组，每组8-10次。柔韧性训练不可忽视，每天进行10分钟动态拉伸，包括高抬腿、后踢腿各20次。技术训练时，注意步频与步幅的平衡，优秀运动员每步距离约2.5米，步频达4.5步/秒。

200米比赛策略同样重要。起跑阶段保持身体前倾，前30米逐渐加速至最高速度的90%。弯道技术需身体内倾，右臂摆动幅度大于左臂。直道阶段全力冲刺，最后50米保持技术不变形。呼吸节奏采用2步1吸2步1呼，避免过早疲劳。比赛前2小时进食易消化的碳水化合物，如香蕉或面包，确保能量储备充足。