马拉松分几个阶段

马拉松比赛分为三个主要阶段。起跑阶段（前10公里）需要控制速度，避免过快消耗体力。中途阶段（10-35公里）是比赛最艰难的部分，选手需要保持稳定配速，补充水分和能量。最后冲刺阶段（最后7.2公里）考验选手的意志力，此时可以适当加速完成比赛。

马拉松训练也有明确阶段划分。基础阶段持续8-12周，重点建立有氧能力和耐力。强度阶段持续4-6周，加入间歇跑和节奏跑训练。赛前减量阶段2-3周，减少训练量保持状态，让身体充分恢复，为比赛日做好准备。