投掷铅球训练方法

投掷铅球需要全身协调发力。训练时先进行基础力量练习，深蹲、硬拉能增强腿部力量，卧推、肩推强化上肢。核心训练如平板支撑、俄罗斯转体提高稳定性。技术训练从滑步开始，侧向滑步形成动量，最后用力阶段挺胸、推臂、拨指。每周3-4次专项训练，每次40-60分钟，配合爆发力训练如跳箱、立定跳远，能显著提高投掷距离。器材选择上，4-7公斤铅球适合不同水平训练者。

投掷铅球还需注重细节调整。握球时手指自然分开，置于锁骨窝处，保持肘部外展。滑步时左肩对准投掷方向，右脚蹬地带动身体旋转。出手角度约35-40度，过高或过低都会影响成绩。训练记录每次投掷数据，分析动作录像找出问题。心理准备同样重要，比赛前进行5-10分钟冥想，保持专注。饮食上增加蛋白质摄入，训练后补充肌酸，有助于肌肉恢复和力量增长。