硬拉用的是什么力量

硬拉主要依靠后链肌群的力量，包括臀大肌、腘绳肌和下背部肌肉。动作开始时，腿部提供初始推动力，髋部伸展产生主要动力，整个过程中核心肌群保持稳定。杠铃从地面拉起至身体高度，需要全身协调发力，重量越大对肌群要求越高。正确姿势能最大化肌肉参与度，减少受伤风险。

硬拉还依赖握力和全身协调能力。双手需要足够力量握住杠铃，前臂肌群在此过程中持续发力。动作过程中，身体重心保持在脚中部，脚踝、膝盖和髋关节同步运动，形成连贯动力链。这种复合动作能同时锻炼多个肌群，提高整体爆发力和力量水平。