普拉提一节课多少个动作

普拉提一节课包含10到15个核心动作，每个动作重复8到12次。课程开始以呼吸训练和脊柱活动为主，接着进行核心稳定练习，如百次拍打和单腿伸展。中间部分加入垫上动作，如天鹅式和侧卧系列，强化背部和臀部肌肉。课程结尾以放松和拉伸动作为主，帮助肌肉恢复弹性。

不同普拉提课程动作数量差异明显。私人训练课通常安排6到8个针对性动作，每个动作注重精确度和控制力。团体课程则包含15到20个动作，节奏较快，适应不同水平学员。器械课程如核心床训练，一节课完成5到7个复合动作，结合弹簧阻力增强效果。专业普拉提教练会根据学员身体状况调整动作数量和强度。