一根红薯一根玉米一个鸡蛋多少卡

一根红薯约含110卡路里，玉米约95卡路里，鸡蛋约70卡路里。红薯富含膳食纤维和维生素A，玉米提供碳水化合物和叶黄素，鸡蛋则是优质蛋白质和胆碱的来源。这三种食物组合起来热量适中，营养互补，适合作为日常饮食的一部分。

红薯、玉米和鸡蛋的总热量约为275卡路里，相当于一个成年人每天所需热量的10分之一左右。这三种食物的消化速度不同，红薯和玉米消化较慢，能提供持久能量，鸡蛋消化较快，能迅速补充蛋白质。这样的搭配既能满足能量需求，又能维持血糖稳定，是理想的营养组合。