什么是菌群转变

菌群转变指肠道内微生物组成发生显著变化的过程。健康人体内含有约1000种细菌，其中双歧杆菌和乳酸杆菌占主导。饮食结构改变、抗生素使用或压力增大时，这些有益菌数量减少，而大肠杆菌等有害菌增加。发酵食品如酸奶、泡菜含有活性益生菌，能帮助恢复菌群平衡。高纤维食物如燕麦、苹果为肠道有益菌提供充足"食物"，促进其生长繁殖。

菌群转变与多种健康问题密切相关。研究显示，菌群失调与肥胖、糖尿病、抑郁症等疾病存在关联。肠道菌群通过产生短链脂肪酸影响免疫系统功能，这些物质能减少肠道炎症。睡眠不足会改变肠道菌群组成，降低有益菌多样性。益生菌补充剂含有特定菌株，可直接增加肠道有益菌数量，帮助菌群恢复正常状态。