冲刺一般几分配速

5公里跑步比赛的前3公里应该保持匀速，配速比目标快10-15秒。第4公里开始略微提速，最后1公里全力冲刺。全程配速波动控制在30秒内最佳。10公里比赛前5公里按目标配速跑，中间3公里稍慢10秒，最后2公里加速。马拉松比赛前30公里保持稳定配速，最后12公里逐步提速，每5公里提高配速5-10秒。

比赛配速受多种因素影响。气温超过25度时，配速应比目标慢15-20秒。海拔每升高1000米，配速需增加20-30秒。坡度超过5%的路段，配速应降低40-60秒。比赛当天早餐后血糖水平高，前5公里可快5-10秒。跑鞋重量每增加100克，配速会慢2-3秒。风速超过10米/秒时，配速需相应调整。