扣篮需要练哪些地方

扣篮需要强大的腿部力量和爆发力。深蹲、硬拉和跳箱训练是基础，每周进行3-4次腿部力量训练，每次4-5组，每组8-10次。弹跳力训练包括跳绳、立定跳远和连续摸高，每天坚持15-20分钟。核心力量同样重要，平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体能增强稳定性，每天2-3组，每组30-45秒。

弹跳高度取决于全身协调性和柔韧性。拉伸训练不可忽视，特别是小腿、大腿和髋部，每天至少10分钟。篮球专项训练包括连续摸篮板、助跑起跳和单手扣篮动作模拟，每天20-30次。体重控制也很关键，每减轻1公斤体重，弹跳高度能提升约3-5厘米。弹力带训练能增强爆发力，每周2-3次，每次3-4组，每组12-15次。