走8公里能消耗多少脂肪

走8公里能消耗约300-500卡路里，具体取决于体重和速度。70公斤的人以每小时6公里速度步行，8公里大约消耗400卡路里，相当于45克脂肪。身体需要消耗约7700卡路里才能减少1公斤脂肪，所以单次8公里步行不会显著减少脂肪，但长期坚持能帮助控制体重。步行时身体先消耗糖原，30分钟后才开始更多燃烧脂肪。

8公里步行对减脂的效果还受饮食影响。即使每天走8公里，如果摄入热量超过消耗，脂肪不会减少。研究显示，结合健康饮食，每周5次8公里步行，3个月可减少2-3公斤体脂。步行还能提高基础代谢率，让身体在休息时燃烧更多热量。晨走效果更好，因为空腹状态下脂肪燃烧比例更高。