怎样才能参加半马

参加半马需要提前3-6个月开始系统训练。每周跑步4-5次，逐渐增加距离，从5公里开始，慢慢提升到10公里、15公里，最终达到21公里。训练计划应包含轻松跑、节奏跑和长距离跑，每周总跑量控制在30-40公里。饮食上增加碳水化合物摄入，保证每天7-8小时睡眠。比赛前2周减少训练量，让身体充分恢复。准备合适的跑鞋、运动服装和能量胶，比赛日提前2小时到达现场做好热身。

半马报名有多种渠道。可通过赛事官网、官方微信公众号或第三方跑步平台如"马拉马拉"、"爱燃烧"报名。大型赛事如上海半马、杭州半马通常提前3-4个月开放报名，名额有限需及时关注。报名费用一般在100-200元，包含参赛包、计时芯片和纪念奖牌。参赛需年满18周岁，提供健康证明，部分赛事要求提供以往完赛成绩。赛前一周领取参赛包，需携带身份证原件。