马拉松半马是多少个小时

半程马拉松距离为21公里097米，业余跑者完成时间一般在2到3小时之间。专业运动员成绩在1小时以内，普通健身爱好者约需2小时30分。新手训练不足可能需要3小时以上，每周跑步3次、每次5公里，坚持3个月可显著提升速度。天气炎热会增加30分钟到1小时的完成时间，而凉爽条件有助于保持稳定配速。

马拉松半马的时间取决于个人体能水平。有规律锻炼的人，4个月训练计划可将成绩从3小时缩短至2小时。体重每减轻5公斤，配速可提高约每公里30秒。赛道平坦的赛事比山地赛道快40分钟到1小时。装备轻便的运动鞋和透气服装能减少体力消耗，帮助维持全程稳定配速。