俄挺俯卧撑等于卧推多重

俄挺俯卧撑需要强大的核心力量和肩部稳定性，一个能完成10次标准俄挺俯卧撑的训练者，卧推重量大约能达到体重的1.5倍。这种动作要求全身肌肉协同工作，包括胸肌、三头肌、前臂肌群和核心肌群。健身房数据显示，完成5次俄挺俯卧撑的人，卧推重量普遍达到体重的1.3倍以上，远超普通俯卧撑训练者的卧推水平。

俄挺俯卧撑对肩关节的刺激远大于卧推，能显著提升肩部稳定性。研究表明，掌握俄挺俯卧撑的运动员，卧推重量往往达到体重的1.8倍。这种动作需要手腕承受巨大压力，训练者通常需要额外进行手腕力量训练。实际测试中，能做8次俄挺俯卧撑的人，卧推重量可达体重的1.6倍，且肩部受伤风险低于普通卧推训练者。