五分钟一公里配速多少

五分钟一公里的配速是每公里需要5分钟完成。这个配速相当于每小时跑12公里。跑步机显示这个速度时会设置为12。专业马拉松运动员比赛时能保持这个配速跑完全程。普通人训练时达到这个配速需要一定体能基础。健身爱好者将5分钟配速作为有氧能力提升的目标。健身房教练常以此作为评估跑步水平的标准之一。

5分钟配速在跑步训练中属于中等强度区间。这个速度能让心率维持在最大心率的70%至80%之间。跑步手表会将此配速归类为"轻松跑"到"稳定跑"的过渡点。跑步社区将完成10公里50分钟视为达到这一配速的标志。户外跑步时，这个配速会让呼吸明显加快但还能说话。许多跑步计划将5分钟配速作为提升耐力的关键训练点。