多少海拔是高海拔

海拔2500米以上开始进入高海拔范围。这个高度下，空气含氧量明显降低，普通人会出现轻微高原反应。3000米地区，大气压力约为海平面的70%，人体需要适应。4000米以上，空气稀薄程度加剧，普通活动需要更多体力。西藏拉萨海拔3650米，属于典型高海拔城市，游客普遍需要3-5天适应期。登山者攀登海拔5000米以上山峰前，通常会在4000米高度停留数日进行适应训练。

高海拔环境对人体生理功能产生多方面影响。海拔4500米时，人体最大摄氧量下降约40%，运动能力显著受限。高原地区紫外线强度是平原的2-3倍，皮肤暴露风险增加。夜间睡眠质量在海拔3500米以上常受影响，血氧饱和度可降至85%以下。长期居住在海拔5000米以上的人群，红细胞数量平均增加25%，以补偿氧气不足。安第斯山脉居民世代生活在4000-5000米高原，发展出独特的生理适应机制。