马拉松多远开始冲刺

马拉松比赛最后5公里是开始冲刺的理想阶段。此时身体已适应长时间运动，能量储备接近临界点。选手应评估自身状态，若感觉良好可提前至8公里处加速。世界级选手往往在35公里处开始提速，业余跑者则建议保留最后3公里的爆发力。赛道地形也是决定因素，上坡路段后适合短暂调整，下坡处可增加步频。

冲刺距离需根据训练水平个性化调整。新手跑者最好预留最后2公里的全力冲刺，避免过早耗尽体力。有经验的跑手可尝试分段加速，先在40公里处提速，最后2公里全力冲刺。比赛当天的天气状况同样重要，高温环境下应缩短冲刺距离，凉爽天气则可延长至最后6公里。