100克的白砂糖多少卡

100克白砂糖含有约400卡路里热量。这个数值来自糖类每克提供4卡路里的基本换算。一罐可乐约含35克糖，相当于140卡路里。一小方方糖约4克，提供16卡路里。蜂蜜虽然天然，但每克同样有4卡路里热量。果糖的卡路里值与蔗糖相同。营养标签上明确标注了糖的热量值，帮助人们控制摄入量。

糖的热量密度高，营养却单一。100克白砂糖相当于2碗米饭的热量，却不含任何维生素或矿物质。长期过量摄入糖分会导致体重增加，增加患糖尿病风险。世界卫生组织建议成人每日添加糖摄入不超过25克。选择水果代替甜点既能满足甜味需求，又能获得额外营养。许多加工食品隐藏了大量糖分，需要仔细阅读成分表。