侧平举哑铃练的是什么

侧平举哑铃主要锻炼三角肌中束，这块肌肉位于肩膀侧面，负责让手臂向身体两侧抬起。动作过程中，哑铃从身体两侧举起至与肩同高，三角肌中束发力使肩部外展。这个动作对打造宽阔肩膀至关重要，能改善肩部线条，让肩膀看起来更宽。正确的姿势是保持核心稳定，肘部微弯，避免使用惯性借力，每组做12-15次效果最佳。

侧平举哑铃还能增强肩部稳定性和功能表现。三角肌中束是肩关节重要的稳定肌群，强化它有助于预防肩部损伤，提高日常活动和运动表现。这个动作对投掷类运动员、游泳选手和需要长时间抬手工作的人群特别有益。训练时选择适当重量，感受肩部肌肉发力，避免过度摇晃身体，每周进行2-3次训练可获得明显效果。