半马145平均配速多少

半马145的平均配速为4分15秒。跑者需要维持每公里4分15秒的速度，才能在2小时25分钟内完成21.1公里的距离。这个配速要求跑者具备良好的耐力和节奏控制能力。实际比赛中，前5公里可以稍快4分10秒，中间10公里保持4分15秒，最后6公里适当加快到4分20秒，这样整体时间刚好控制在145内。训练时，跑者应进行间歇跑、节奏跑和长距离慢跑，逐步提升维持这个配速的能力。

145配速对应的心率区间一般在150-170次/分钟。跑者需要通过心率监测确保自己不过度消耗体力。赛前2-3周的训练应减少跑量，增加强度，让身体适应比赛节奏。比赛日，前5公里不宜过快，应该控制在4分20秒左右，保存体力。补给站每5公里补充水分和能量胶，避免后半程掉速。这个配速对业余跑者来说属于较高水平，需要系统训练3-6个月才能稳定达到。