杠铃一般多重合适学生用

学生使用的杠铃重量选择需要根据训练目的和阶段来定。初学者可以从5-10公斤的杠铃开始，专注于掌握正确的动作姿势。随着力量提升，男生可以逐渐增加到15-20公斤，女生适合10-15公斤范围。哑铃训练中，男生使用5-10公斤一对，女生从2-5公斤一对开始比较合适。学校健身房的杠铃杆标准重量为20公斤，学生可以根据自身能力增减杠片重量。

安全考虑同样重要。学生使用杠铃时应选择有保护装置的器材，最好有教练指导。家庭训练可选择可调节重量的杠铃，方便根据不同训练需求调整重量。每周训练2-3次，每次3-4组，每组8-12次是比较合理的安排。记得在训练前后进行充分热身和拉伸，避免运动损伤。