杭州马拉松多长时间跑完

杭州马拉松全程42.195公里，参赛者完成时间因个人体能差异而不同。专业跑者约2小时30分钟至3小时之间，业余爱好者需要4小时到6小时不等。跑步过程中，每公里配速5-7分钟是比较合理的节奏。赛前训练量达到每周30-50公里的人，完成时间会更稳定。赛道平坦，沿途补给点每5公里设置一个，帮助维持体力。

马拉松比赛当天天气影响显著，气温15-20摄氏度时成绩最佳。杭州赛道有多个缓坡，特别是西湖区域，需要额外储备体力。赛前3天减少训练量至平时的30%，有助于保持最佳状态。跑者需在前30公里控制速度，避免后半程体力不支。平均配速稳定在5分30秒左右，能在4小时30分钟内完成比赛。