徒手可以做力量训练吗

徒手训练完全可行，不需要任何器械。俯卧练胸肌，深蹲练腿部，平板支撑强化核心。引体向上锻炼背部，仰卧起坐针对腹部。单腿站立提升平衡能力，登山动作增强心肺功能。这些动作组合起来能全面锻炼身体各部位肌肉群。每天坚持20分钟，3个月后明显感觉力量提升。训练强度可通过增加动作次数或减少休息时间来调整。

徒手训练适合各种生活场景。办公室可以做墙壁俯卧撑，旅行时用行李箱做负重深蹲。早晨刷牙时做单腿站立，看电视时进行平板支撑挑战。公园长椅上可以做臂屈伸，楼梯间可进行跳跃训练。这些碎片化时间利用起来，每周积累5小时训练量，效果显著。无需健身房会员卡，随时随地都能保持体能状态。