小学生田径实心球速度训练方法

实心球速度训练需要注重爆发力和协调性。小学生可以采用30米冲刺跑，每周3次，每次4组，每组间休息2分钟。双手持球胸前传球练习，每天2组，每组15次，能增强上肢力量。蹲跳训练也很有效，双脚分开与肩同宽，蹲下后迅速向上跳起，每周4次，每次3组，每组10次。这些方法简单易行，不需要专业器材，操场就能完成。

实心球投掷距离与出手速度密切相关。小学生练习侧身投掷，单脚支撑，另一脚向前迈出，同时转体发力，每天练习20次，分2组完成。橡皮带阻力训练能增强肩部力量，每周2次，每次3组，每组12次。站立式起跑后立即投球练习，结合跑步动作，每周3次，每次5组，每组8次。这些训练能提高全身协调性，让投掷动作更加流畅有力。