田径800米力量训练方法

800米力量训练需要结合专项特点进行。短距离冲刺练习能提升爆发力，100米重复跑6-8次，每次休息90秒效果不错。山坡跑是增强腿部力量的好方法，每周进行2次，每次8-10组，每组距离200米。核心肌群训练同样重要，平板支撑每天3组，每组坚持45秒能显著提高稳定性。深蹲训练每周3次，每次4组，每组12次可以增强下肢力量。

力量耐力训练对800米跑者必不可少。循环训练包含5个动作：跳箱、高抬腿、弓步走、药球投掷和引体向上，每个动作做15次，休息30秒后继续。负重背心跑步每周2次，每次20分钟能增强心肺功能。弹力带训练每天15分钟，重点激活臀部肌肉。壶铃摆动每周3次，每次4组，每组20次能全面提升爆发力与耐力。