立定跳远收腹训练方法

立定跳远收腹训练需强化核心力量与爆发力。平板支撑保持30秒，每天3组，增强腹部稳定性。仰卧举腿练习，每组15次，做4组，提升下腹力量。跳箱训练选择40-50厘米高度，完成8-10次，增强腿部爆发力。弹力带抗阻力训练，每组12次，做3组，强化收腹动作的肌肉协调。这些练习能显著提高收腹效果，让跳远距离增加20-30厘米。

收腹训练结合爆发力练习效果更佳。深蹲跳完成10次，做4组，提高下肢爆发力。药球砸地练习，每组8次，做3组，增强核心爆发力。高抬腿跑30秒，每天4组，提升腿部收腹协调性。悬挂举腿练习，每组10次，做3组，强化整个腹部肌群。这些方法结合使用，能让收腹动作更高效，跳远成绩提升15-25厘米。