打篮球时盖帽总是打手

盖帽时打手问题源于时机把握不当。防守球员起跳太早或太晚都会导致手部接触进攻球员持球部位。正确做法是观察进攻球员动作，在球出手瞬间起跳，手部保持在球上方而非侧面。防守时保持适当距离，避免身体过度前倾。练习时专注于球的轨迹而非进攻球员身体，手腕保持紧张但僵硬状态，确保手部始终在球的正上方。

改善盖帽技术需要针对性训练。每天进行50次模拟盖帽练习，专注于手部位置和起跳时机。观看职业比赛录像，分析防守球员如何在不打手情况下完成封盖。使用标志物标记防守区域，练习保持在正确距离。增强弹跳力和核心力量，使身体控制更精准。手腕力量训练也很关键，确保快速反应时手部能及时调整位置。