哑铃练几组是什么意思

哑铃练几组指的是将特定动作重复完成固定次数为一个完整组数。常见的训练安排是每个动作做3到5组，每组8到12次。组间休息时间控制在60到90秒之间。这种分组训练方式能让肌肉获得充分刺激，同时给身体恢复时间。健身房里常见的哑铃训练如弯举、推举和侧平举，都采用这种分组模式，帮助逐步增强肌肉力量和耐力。

哑铃组数安排与训练目标直接相关。增肌训练通常选择4到6组，每组6到10次；力量训练则可能采用5到7组，每组1到5次；而耐力训练会安排2到3组，每组15到20次。不同组数方案对身体产生不同刺激效果。研究表明，适当增加组数能提高训练密度，使肌肉在有限时间内获得更多工作总量，从而提升训练效率。