立定跳远2.5米弹跳多少

立定跳远达到2.5米需要出色的弹跳能力。专业运动员垂直弹跳高度普遍在80厘米以上，下肢爆发力指数超过300瓦/kg。训练中采用深蹲跳、箱式跳等动作能显著提升弹跳力。篮球运动员的平均垂直弹跳在70-90厘米之间，而排球运动员常达85-100厘米。2.5米跳远要求运动员在0.5秒内完成起跳动作，踝关节力量需承受体重的5-7倍压力。

2.5米跳远需要全身协调发力，核心肌群力量尤为关键。专业选手核心稳定训练包括平板支撑3分钟以上、俄罗斯转体20次/组。起跳角度控制在25-30度最佳，腾空时间约0.8秒。优秀运动员的助跑速度可达每秒9米，起跳时髋关节伸展速度达每秒800度。力量训练中，负重提踵100公斤/组、硬拉1.5倍体重是常见标准。弹跳板训练每周3次，每次6组能有效提升爆发力。