4.5公里步行多久

步行4.5公里需要大约45到60分钟。这个时间取决于步行速度。普通人步行速度约为每小时5公里，计算下来4.5公里大约需要54分钟。如果走得快些，速度达到每小时6公里，完成4.5公里只需45分钟。天气、路面状况和负重也会影响步行时间。平坦路面比崎岖地形快，轻装比负重快。早晨或傍晚步行时，凉爽天气让人走得更快更舒适。

步行4.5公里消耗约200-300卡路里。具体消耗量取决于体重和步行强度。60公斤的人步行4.5公里大约消耗220卡路里，70公斤的人则消耗约260卡路里。规律步行4.5公里有助于增强心肺功能，改善血液循环。坚持每天步行还能帮助控制体重，降低患心脏病、糖尿病和高血压的风险。步行是一种简单有效的有氧运动，适合大多数年龄段人群。