普通男性硬拉多少公斤算合格

普通男性硬拉合格标准因训练经验而异。刚开始健身的人能完成自身体重硬拉就算不错。坚持训练3个月后，硬拉达到自身体重1.2倍属于达标。训练半年达到1.5倍体重表现良好。一年训练经验者硬拉达到自身体重2倍算合格。健身房里，硬拉100公斤是许多男性追求的初级目标。硬拉120公斤表明训练者有一定基础。硬拉150公斤则显示训练者力量水平较高。

硬拉合格标准也考虑年龄因素。25-35岁男性硬拉达到自身体重1.8倍算合格。35-45岁男性硬拉达到自身体重1.6倍算合格。45岁以上男性硬拉达到自身体重1.4倍算合格。硬拉时保持正确姿势比追求重量更重要。硬拉时背部挺直，膝盖微屈，臀部后移。硬拉时杠铃贴近身体，避免腰部过度受力。硬拉时全程控制重量，避免突然放下。